Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]
Proszę o ocenę planu.Najbardziej chodzi o to czy się takim treningiem nie przetrenuje(czy nie za dużo wszystkiego).Ćwiczę w następujący sposób A1 B! W A2 B2 W W czasami są 2 dni przerwy między B1 a A2. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ghostrecon PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY [...]
PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU TRENINGÓW 07.02.2012-03.08.2012 Pół roku treningów w dzienniku treningowym za mną. Uważam że czas trochę to podsumować i wysnuć odpowiednie wnioski. Treningi: -FBW to świetny system jeśli chodzi o adaptację układu nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie [...]
//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
Co do rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Remik7 zmieniłem trochę plan co powiesz? Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po [...]
[...] 8-12 Nogi, podstawowe na maszynach NOWY PLAN Z ELEMENTAMI SILY Poniedzialek klata+triceps Sztanga 4 serie, pierwxze 2 12/10 progresja 2 ostatnie sila 6/4 Sztanaga glowa w gore 3 serie 8-12 Sztanga glowa w dol 3 serie 8-12 pow. Rozpietki 3 serie 12 pow Prostowanie ramiona na plaszczyznie 10-12 pow. Francuskie 4 serie 2 pierwsze masowe 8-10 pow, [...]
Dobra, od teraz będę wstawiać rozpiski po każdym treningu, żeby ten dziennik miał ręce i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro [...]
b]Plecy + Kaptur + Łydki - trening nr. 6 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM komentarz do wszystkiego pod spodem. 70 x 10 80 x 8 85 x 8 90 x 6 (poprzednio 100kg) 2. DRĄŻEK węższym chwytem niż zawsze. CC x 8p x 3s 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 35kg x 4s x 10-6p 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI OK 5szt x 15 6szt x 12 7szt x 10 5. [...]
Dzisiaj na drugą zmianę więc pobudka ok. 8:15 :-D Szamka jak zawsze tylko powiększyłem ilość płatków do 140g. Do tego jabłko, rodzynki, orzechy włoskie i jogurt :-) bardzo dobra opcja na śniadanie moja druga ulubiona %-) Do tego filet 170g O 10 poszedłem na siłownie, gdzie odbył się "hardkorowy" trening klatki %-) 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x [...]
Waga - w górę! Pas/oponka - constans (nie licząc kilkudniowych skoków +/- 1cm) Na poprzedniej stronce są mniej więcej zmiany obwodów.. Trochę tłuszczu spaliłem - bo np. obwód klatki piersiowej spadł (mięśnie nie spadły, bo dawno klaty nie robiłem - więc nie miałoby co spadać); Ramiona, przedramiona i uda - trochę w górę poszły.. Opona [...]
Witam Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( [...]